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企业EAP方案

十步化职场压力为动力

2023-01-28 08:54:49 admin

十步化职场压力为动力


    富士康事件过后,员工心理健康受到前所未有的重视。面对这一系列工作压力,我们该如何去缓解呢?


    现代生活的节奏越来越快,工作压力也越来越大。由于工作中人际关系不协调、成绩与薪酬不成比例、工作强度过大等问题引起的职场心理问题,身在职场又不得不面对这些。职场压力大似乎已经成为一个公认的事实,确实,在现代生活和工作中,我们与压力分不开。


    从“职场红人”到“职场废人”


    马莉30岁地产公司项目策划


   “你相信吗?我也曾一度风光过,在我回家生孩子之前,那时候人人都羡慕我。”这是马莉的开场白,一脸倦容的她显得相当无奈。


    进入公司三年,从当初人前人后的项目助理,到后来独当一面的项目策划,她对这份工作没少付出过心思。去年年初,本来有望升为项目主管、全权负责华南区版面的她,却因为一场意外怀孕而导致升职流产。半年的产假过后,马莉发现公司格局已发生变化,原本虚位以待的项目主管之位早已有人取而代之,连原本属于自己管辖的项目范围,都被后来者接力得得心应手。于是,从重返职场的第一天开始,马莉明显地感觉到,有一股无名的压力把自己压得喘不过气来。


    “以前工作时也有压力,可那时候的压力是自己可以承担的,工作累了倦了,睡一觉醒来压力就不治而愈,但现在,整晚整晚地睡不着觉,每次洗头都大把大把地掉头发,真令人心寒。”马莉之所以对自己的情况如此担忧,不只是因为身体在向自己抗议,还因为她的工作情绪和状态日益欠佳,老板也开始对她“抗议”起来。她自嘲地形容自己为“职场废人”,职场压力日复一日,马莉很无助。


    而职场压力在男女性别的分布比例上,也存在一定的差异。


    她工作忙碌,却随时“幸福自己”


    30岁的Marry是某咨询公司的员工,和这座城市的大部分上班族一样,她非常忙碌,加班也是三天两头就能碰上,但她看上去似乎总是开开心心、和和气气,一点小事也能让她高兴一阵子。


    在一次出差的航班上,男同事David好奇地向她讨教快乐秘方。Marry笑着回答:“也许是因为我比较愿意去感受能够让我快乐幸福的东西吧。”


    Marry说:“不管工作如何,追求幸福是生活中最大的目标。我会乐意尝试各种不同的方式来体验新鲜感,如创意小店的手工制品,幽默的儿童书,美丽的鲜花,我不会放过这些细小的瞬间来体会快乐,生活不应该只有工作。”


    女性幸福感普遍高于男性


    调查显示,虽然男性和女性一样对工作生活平衡的满意度不高,但女性普遍在各个方面上感受到的幸福感高于男性。


    调查参与者,通常女性的主观感受更敏感、更感性。尼尔森在51个国家进行的幸福感调查和盖洛浦2003年全球幸福感调查均得到同样的结果。


    研究表明,女性更关注个人和家庭方面的问题,也相对容易对一些小事感到满足,如看电视、朋友聊天等,她们有更多的渠道去发泄自己的不良情绪,也有更多的机会去体会细小的幸福,这些都有利于心理健康。研究表明,有一个女性群体——有野心成为高管的女性,在努力实现目标的阶段,个人幸福感显著低于其他女性。心理专家表示,进取精神是可以的,但在努力的过程中不妨放慢自己的节奏,提高自己生活幸福指数的敏感度,这样才不至于行进得太累。


    心理服务是一个广义的概念,不仅包括传统的心理咨询和整体员工心理援助项目(EAP),还包括心理健康资讯、心理讲座培训、心理健康测评等多层次服务。眼下,不仅世界五百强,越来越多的国企、民企也加入到为员工提供心理福利的阵营中来,尤其是富士康事件过后,员工心理健康受到前所未有的重视。


    那么,面对这一系列由于工作压力而产生的负面情绪,我们该如何去缓解呢?

 

    第一步, 精神超越


    价值观和人生定位自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等,简单的说就是:你准备做一个什么样的人,你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大,对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说:“我非常相信,这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信,只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来,什么样的事情才值得的标准,我们的忧虑有50%可以立刻消除。”

 

   第二步, 心态调整


   以积极乐观的心态拥抱压力法国作家雨果曾说过:“思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂。”


   我们要认识到危机即是转机,遇到困难,产生压力,一方面可能是自己的能力不足,因此整个问题处理过程,就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素,则可以理性沟通解决,如果无法解决,也可宽恕一切,尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数,也就是说一个人常保持正向乐观的心,处理问题时,他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪,也较能使问题导向正面的结果。

 

   第三步, 理性反思


   自我反省和压力日记理性反思,积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言,面对压力时可以自问,“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口,而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避,则应该要求自己以较积极的态度面对压力,告诉自己,适度的压力能够帮助自我成长。


   同时,记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力,通过检查你的日记,你可以发现你是怎么应对压力的。

 

    第四步, 建立平衡


    留出休整的空间,不要把工作上的压力带回家我们要主动管理自己的情绪,注重业余生活,不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间:与他人共享时光,交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式,选择适宜的运动,锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯,逐渐体会它对你身心的裨益。

 

   第五步, 时间管理


   关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴,总是觉得很多事情十分紧迫,时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理,关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事。在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力,把重要但不一定紧急的事放到首位,防患于未然,如果总是在忙于救火,那将使我们的工作永远处于被动之中。

 

    第六步, 加强沟通


   不要试图一个人就把所有压力承担下来平时要积极改善人际关系,特别是要加强与上级、同事及下属的沟通,要随时切记,压力过大时要寻求主管的协助,不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时,还可采取主动寻求心理援助,如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。


   同时,记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力,通过检查你的日记,你可以发现你是怎么应对压力的。

 

     第七步, 提升能力


     疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感,或是对于目标的达成感到力不从心所致,那么,疏解压力最直接有效的方法,便是去了解、掌握状况,并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径,一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”,压力自然就会减低、消除,可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力,则是因为本身的能力并未提升,使得既有的压力依旧存在,强度也未减弱。

 

   第八步, 活在今天


   集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美压力,其实都有一个相同的特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力,我们首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事,因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美。

 

   第九步, 生理调节


   保持健康,学会放松另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康,你可以增加精力和耐力,帮助你与压力引起的疲劳斗争。

 

   第十步, 日常减压


   以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法,简单方便,经常运用可以起到很好的效果:

 

   1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床,做好一天的准备工作。


   2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。


   3、一天中要多休息,从而使头脑清醒,呼吸通畅。


   4、利用空闲时间锻炼身体。


   5、不要急切地、过多地表现自己。


   6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。


   7、学会说“不”。


   8、生活中的顾虑不要太多。


   9、偶尔可听音乐放松自己。


   10、培养豁达的心胸。