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专业测试

拖延症测试:你有拖延症的习惯吗

2023-01-27 22:03:08 admin

拖延症测试:你有拖延症的习惯吗


    如果你的拖延症比较严重,是个超级“拖拉机”,你可以这样做:


    1、将你的目标分解成短小具体的迷你目标,每一个迷你目标都要比大目标容易达成,小目标可以累积成大目标。

    不是:我打算要写那份报告。

    而是:我今晚将花半小时设计表格,明天我将花另外半小时把数据填进去,再接下来一天,我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。


    2、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力,而不是结果,即便是迈出一小步也是进步。

    不是:除非我全部完成,否则我就会感觉哪里不对。

    而是:我已经走出了几步,而且我做事非常努力,这感觉很好。


    3、确立一个可操作的目标,而不是那种模糊而抽象的目标。

    不是:我要停止拖延。

    而是:我要在九月一日之前打扫和整理我的车库 


    4、为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个(或者第二、第三个)困难时,不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题,它不是你个人价值或能力的反映。

    不是:教授不在办公室,所以我没办法写论文了。

    而是:虽然教授不在,但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。


    5、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延,而要将它看作是再做15分钟的一个信号,或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。

    不是:我累了(饿了/很忙/很烦,等等),我以后再做。

    而是:我累了,所以我将只花15分钟写报告,接下来我会小睡片刻。


    而是:我已经走出了几步,而且我做事非常努力,这感觉很好。生活中很多人都有拖延症的习惯,现在来做一个拖延症测试,看看你是否也有拖延症的习惯,如果你是个超级“拖拉机”,那就该赶紧改正了。


    而是:我已经走出了几步,而且我做事非常努力,这感觉很好。如果你也是这样的,那你可能已经被拖延症附体了。快测试下你的拖延症有多严重吧!


    而是:我已经走出了几步,而且我做事非常努力,这感觉很好。生活中很多人都有拖延症的习惯,往往今天可以完成的事情,想到明天还有时间,于是便拖到明天再去完成。一份明天要上交的报告,打开文档,除了题目就是永恒的回车符,想敲下第一行文字却一直没能如愿。于是你对自己说,没关系,还有好多个小时,先冲一杯咖啡再说……


    拖延症测试:你有拖延症吗?


    1、懒散,日复一日,总想着明天再做: 是  否

    2、总是认为时间还有,不急: 是  否

    3、办公室里零食一大堆,上班时间经常吃零食: 是  否

    4、上班时间总在网上瞎逛,快到下班才开始忙工作: 是  否

    5、不到最后期限不交活: 是  否

    6、总是“伪加班”,白天可做完的事,总是拖到下班后加班做: 是  否

    7、没工作计划,不懂时间管理: 是  否

    8、要做事时,脑子里能冒出各种理由:现在先做别的事,这个稍后: 是  否

    9、自我麻痹:还来得及,不行就通宵赶工: 是  否

    10、从不主动汇报工作: 是  否

    11、团队合作时,同事都面露难色,不愿和你合作: 是  否

    注:选“是”得1分,选“否”不得分。

    12、厚脸皮,别人怎么催,也定力十足,习以为常了: 是  否

    13、每当同事或上司询问工作进展时,经常说“让我再看看”: 是  否

    14、处理问题不分主次,忙了半天,最紧要的事没做: 是  否

    15、经常因为时间过于紧迫,草草交差,结果被同事或老板责怪: 是  否


     拖延症测试结果


  0—04分: 轻度拖延症,要当心了,快点找到原因,将它扼杀在萌芽中。


  5—11分: 中度拖延症,它可能已经成为你的一种工作习惯,改变需要时间和耐力。


  12—15分:重度拖延症,建议重新审视自我,进行职业定位,找一份自己兴趣和能力特长所在的工作。