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失眠症 恐惧症 强迫症

如何克服失眠

2023-01-26 23:31:30 admin

如何克服失眠


    怎么治疗失眠症安眠药物虽能解除暂时痛苦,但长期服用也只是治标不治本,而且会带来某些副作用。因此,失眠者切不可依赖于安眠药物,而应加强自我调理。自我调理治失眠大凡失眠者皆有深刻的体会,夜晚睡不着而白天感到精神不振,倦怠嗜睡。不但影响工作、学习和生活,而且还会罹患其它疾病。 


    1、每天做中等量的运动,但勿在晚上做。适度运动可缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。非体力劳动者失眠多,而体力劳动者失眠少,原因就在于此。


    2、要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期,自己必须注意睡意来临前的一些特征,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生理时钟。


    3、按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上,放松身体,配偶将双手烘热,略微接触失眠者的皮肤表面,从额部至两颊转向手背,按照同一方向反复地、缓慢地、均匀地按摩。不宜有任何粗大的动作和突然的手法变化,不要引起痒感,胀感和痛感。


    4、失眠症如何治疗选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。也可多吃一些诸如大枣、小米粥、莲子、藕粉、龙眼等有助于安眠的食物。如果有条件,每晚临睡前洗个热水澡,以帮助自己建立规律的睡眠周期。