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失眠症 恐惧症 强迫症

消除失眠烦恼的7种方法

2023-01-26 23:24:31 admin

消除失眠烦恼的7种方法


    1、手脚暖和容易入睡,穿双袜子睡觉或用热水洗脚比双脚冰凉要容易入睡;


    2、睡觉前泡个热水澡;


    3、不把白天的烦恼带上床,在枕边放一个记事本,记下白天发生的不愉快的事情,然后坦然进入梦乡。


    4、晚餐时少吃油腻食品,晚餐时间不宜太迟;


    5、睡前不饮酒,不抽烟,不喝含咖啡因的饮料;


    6、卧室温度以18摄氏度为最佳,上床前房间应彻底通风;

            

    7、晚上散步,让自己有疲劳感;